Diego Di Marco ejercicio

Fecha: 2014/07/08

Fuente: Televisa

Si entrenas en la mañana, mi recomendación, es tomar un alimento que contenga proteínas, hidratos de carbono, y grasas, ejemplo, por ejemplo un sándwich de pavo con jitomate, aguacate, pan integral o una ensalada con atún. Y si te ejercitas por la noche elige algo más ligero como una ensalada con atún.

Después de hacer ejercicio se crea una ventana anabólica, es decir, tu cuerpo se encuentra en estado receptivo de alimentos, lo cual va a favorecer que tu cuerpo se recupere y logres mejor condición física.

Entrena tu cuerpo con ayuda de libros.  Que trabajaras? Aductores, cuádriceps, abdominales inferiores, abdominales centrales, tríceps, pecho, hombros.

Consejos: El énfasis aquí está en control. Los libros serán tu guía. Haz que cada conjunto de movimientos sea tan suave como sea posible. Tu respiración y sobre todo la exhalación cuando tensas será importante para trabajar más fuerte los grupos musculares.

1- 20 Groiners una pierna, comienzas con libro en mano, estiras y dejas el libro y luego vas por el.

2 - 10 planchas con lagartijas, a través de los libros, 5 libros en el suelo.

3 - 20 infinitos con tu libro a través de tus piernas trabajando abdomen.

4 -  10 planchas mientras pasas los libros. Mueve los libros desde un costado al otro.

5 -  10 sentadillas con libro en mano. Descansa 2 minutos y repite 3 veces el circuito.

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