Salud con Diego Di Marco HOY 30 septiembre 2014

Fecha: 2014/09/30

Fuente: Televisa

Si el dolor está presente en el movimiento físico, la actividad y el ejercicio deben de modificarse o interrumpirse.

Los movimientos de peso corporal que practicamos en mis rutinas NO deben provocar dolor. Si el dolor está presente en el movimiento, la actividad y el ejercicio deben de modificarse o interrumpirse.

Por ejemplo si realizas ejercicios que implican rodillas o codos como este, y sientes dolor, debes parar de hacerlos o cambiar el movimiento. Escucha a tu cuerpo.

Rutina: 12 movimientos en 7 minutos para estar en forma

De acuerdo a una investigación, efectuada por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), junto a otras instituciones, con una rutina de ejercicios específicos de 7 minutos de duración, las personas pueden obtener los mismos resultados que al salir a correr, andar en bicicleta y hacer pesas.

Es una rutina de intervalos de 30 segundos  cada ejercicio y un descanso de 10 segundos.

1) Saltos estilo tijera

2) Sentarse afirmándose en la pared

3) Flexión de codos

4) Abdominales

5) Subirse a una silla

6) Ponerse en cuclillas

7) Triceps afirmándose en la silla

8) Plank

9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente

10) Estocadas

11) Flexión de codos (rotar)

12) Plank de lado

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