“Como recomendación en general, deberíamos de no agregar tanta sal a los alimentos durante todo el día porque los alimentos que son procesados tienen un alto contenido de sodio y si nosotros agregamos más nos estamos predisponiendo a tener enfermedades cardiovasculares, sobre todo la hipertensión arterial”, dijo. Crédito: iStock
La nutrióloga Maricela Camero recomienda consumir más verduras en este horario porque son bajas en calorías. “Algunas verduras que son de una textura muy suave y no suelen provocar problemas digestivos son el chayote, zanahoria, lechuga, espinaca y jitomate. Si el paciente tiene problemas digestivos, como colitis, se recomienda evitar el brócoli, col, coliflor y alimentos que tengan semillas”, declaró. Crédito: iStock
Para aquellos que regresan a casa tras una jornada laboral y no desean gastar tanto tiempo en hacer de comer, la nutrióloga recomienda consumir dos mitades de aguacate rellenas de atún a la mexicana, dos a tres tostadas de salpicón de pollo, que en su preparación debe incluir lechuga, jitomate y grasas de origen vegetal como el aguacate, además de aceite de oliva, o dos panes tostados con aguacate y queso panela. Crédito: iStock
Las botanas pueden ser saludables si haces una buena elección. “En el grupo de las oleaginosas están las semillas como nueces, almendras, cacahuates, pepitas tostadas, semillas de girasol, pistaches y piñones. Por otro lado está la fruta deshidratada como los arándanos, dátiles, ciruelas pasas. La porción ideal es un puño, como tienen una cantidad de grasa lo importante es no excederse”, declaró. Crédito: iStock
En cuanto a las bebidas, lo ideal es consumir té o café americano sin azúcar. “Puedes preparar un licuado con leche de almendras y fresas. Recomiendo que sea lo menos endulzado que se pueda, si hay algún paciente con diabetes se puede utilizar algún sustituto de azúcar”. Crédito: iStock
Otros ejercicios que puedes hacer incluyen la natación, salir en bicicleta o trotar. Para este último recomienda que comiences con 20 minutos y conforme pase el tiempo aumentes cinco minutos hasta llegar a los 40 y 50 minutos. “Son ejercicios de baja intensidad que ayudan mucho a empezar a la gente que no hace ejercicio, son básicos pero te ayudan muchísimo”, agregó. Crédito: iStock