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Cosas que puedes hacer en la noche para bajar de peso
Estos tips, además de ayudarte a bajar de peso, lograrán acelerar tu metabolismo
Por:
Liliana Carmona H.
¿Sabías que por la noche el cuerpo humano puede quemar calorías y perder peso?
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Empezar una dieta no es nada sencillo, ya que requiere de esfuerzo, dinero y paciencia, pero existen algunos tips que pueden ayudarte a bajar esos kilos de más, sobre todo en la noche, el momento en el que quizás es más difícil controlar el apetito.
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Aquiles Rubio Blancas, licenciado en nutrición y especialista en obesidad y comorbilidades, platicó en exclusiva con Televisa Digital y nos dio algunos consejos que cualquiera puede poner en práctica.
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Para conseguir acelerar el metabolismo es importante no saltarse la cena, así el cuerpo puede obtener los nutrientes que necesita.
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“Debe contener proteínas, ya sea carne, pollo o huevo; queso panela, atún o hasta bistec, dependiendo de la preparación, también debe llevar verdura e hidratos de carbono como pan, tortilla y arroz”, expresó.
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Se aconseja dejar de consumir alimentos de la calle, debido a su preparación, y tratar de hacer las comidas en casa, como a la plancha y en estofado, debido a su poca cantidad de aceite.
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El nutriólogo recomienda preparar los alimentos con poca sal, pero no solo en la noche.
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“Como recomendación en general, deberíamos de no agregar tanta sal a los alimentos durante todo el día porque los alimentos que son procesados tienen un alto contenido de sodio y si nosotros agregamos más nos estamos predisponiendo a tener enfermedades cardiovasculares, sobre todo la hipertensión arterial”, dijo.
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La nutrióloga Maricela Camero recomienda consumir más verduras en este horario porque son bajas en calorías. “Algunas verduras que son de una textura muy suave y no suelen provocar problemas digestivos son el chayote, zanahoria, lechuga, espinaca y jitomate. Si el paciente tiene problemas digestivos, como colitis, se recomienda evitar el brócoli, col, coliflor y alimentos que tengan semillas”, declaró.
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Para aquellos que regresan a casa tras una jornada laboral y no desean gastar tanto tiempo en hacer de comer, la nutrióloga recomienda consumir dos mitades de aguacate rellenas de atún a la mexicana, dos a tres tostadas de salpicón de pollo, que en su preparación debe incluir lechuga, jitomate y grasas de origen vegetal como el aguacate, además de aceite de oliva, o dos panes tostados con aguacate y queso panela.
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Las botanas pueden ser saludables si haces una buena elección. “En el grupo de las oleaginosas están las semillas como nueces, almendras, cacahuates, pepitas tostadas, semillas de girasol, pistaches y piñones. Por otro lado está la fruta deshidratada como los arándanos, dátiles, ciruelas pasas. La porción ideal es un puño, como tienen una cantidad de grasa lo importante es no excederse”, declaró.
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Además de este grupo, para botanear puedes consumir gelatina light, chocolate oscuro o semiamargo, barras de amaranto, palomitas de maíz sin mantequilla y papas que son horneadas en lugar de fritas.
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En cuanto a las bebidas, lo ideal es consumir té o café americano sin azúcar. “Puedes preparar un licuado con leche de almendras y fresas. Recomiendo que sea lo menos endulzado que se pueda, si hay algún paciente con diabetes se puede utilizar algún sustituto de azúcar”.
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En caso de que tengas niños en casa, la nutrióloga recomienda preparar quesadillas con frijoles refritos y queso, un sándwich con jamón de pechuga de pavo con queso blanco o un atún con galletas integrales.
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“Las frutas que tienen menor cantidad de azúcar y son ideales para consumir en la cena son fresas, manzanas, peras, naranjas, duraznos y guayabas”, señaló.
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El ejercicio es una parte importante para perder peso. Erik Barrera, licenciado en entrenamiento deportivo, nos dio algunos tips que puedes poner el práctica todas las noches.
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Puedes bajar y subir escaleras, ejercicio que ayudará a acelerar el metabolismo, activar el cuerpo, oxidar la grasa y quemas calorías. Se recomienda hacerlo mínimo por 15 minutos para que sea efectivo y veas resultados.
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Salir a pasear a tu perro es otra gran opción para activar tu cuerpo. Erik recomienda que lo hagas por 20 a 30 minutos y que sea en pendiente, por lo que debes evitar los caminos planos.
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En un espacio de un metro cuadrado puedes hacer jumpking: son brincos en los que subes los brazos, abres las piernas, bajas y cierras los brazos; lo ideal es hacerlo de 30 segundos a un minuto. “Es muy efectivo, haces mucho cardio”, asegura el couch deportivo.
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Otros ejercicios que puedes hacer incluyen la natación, salir en bicicleta o trotar. Para este último recomienda que comiences con 20 minutos y conforme pase el tiempo aumentes cinco minutos hasta llegar a los 40 y 50 minutos. “Son ejercicios de baja intensidad que ayudan mucho a empezar a la gente que no hace ejercicio, son básicos pero te ayudan muchísimo”, agregó.
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Si lo tuyo es quedarte en casa puedes comenzar haciendo sentadillas o bicicletas frontales: “te inclinas un poco apoyado de la mesa y empiezas a elevar las rodillas hacia enfrente por lo menos 30 segundos”.
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