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Programas

Salud con Diego Di Marco 28 agosto 2014

Podemos aumentar la pantorrilla de forma fácil.

Podemos aumentar la pantorrilla de forma fácil.  Párese en un escalón con su peso en equilibrio sobre los dedos y las puntas de los pies. Sus planta deben colgar sobre el borde. Utilice un barandal para mantener el equilibrio. Lentamente empuje con sus tobillos, moviendo su cuerpo hacia arriba. Lentamente doble tobillos hacia abajo hasta que se estiran las pantorrillas. Repita 15-20 veces por dos o tres sets. Para aumentar la dificultad, llevar peso extra en sus manos.

Rutina para tener ´Piernas de acero´

?  Cuclillas: La fijación de los pies al suelo y la reducción de sus caderas / pelvis hacia el piso.

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? Estocadas: Salir de una postura básica y COLOCAR PESO EN UNA PIERNA

? Peso muerto: Recoger elementos del piso mientras LA articulación  SE HACE hacia adelante desde la cintura.

? Step-ups: Colocar un pie sobre una superficie elevada y luego levantar el cuerpo hasta ese nivel.

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? Pantorrilla: Empujando a través de las puntas de los pies con el fin de levantar los talones del suelo.

? Saltos: Los movimientos explosivos dando tiempo aire!

REPETIR 20 REPETICIONES DE CADA UNO, SON 3 SERIES DE CADA UNO? DESCANSAR 60 SEGUNDOS ENTRE SERIE.

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Sumo Squat

? Separe los pies doble ancho de los hombros con los pies rotados hacia afuera.

? Baja a una posición en cuclillas con cuidado para evitar que sus rodillas se derrumbe hacia el interior.

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