Todos nos preguntamos ¿Cuál será el secreto para tener unos glúteos lindos y firmes? Existen muy buenas rutinas que puedes practicar en la comodidad de tu casa y por eso hoy te presentamos las 5 cosas que puedes hacer para reafirmarlos con fáciles ejercicios.
Ejercicios para reafirmar tus glúteos desde casa
¡Sigue estos prácticos ejercicios y consigue lucir una envidiable figura!
Por:
admin.
Imagen ¡Sigue estos prácticos ejercicios y consigue lucir una envidiable figura!
1.SENTADILLAS
Es el ejercicio más poderoso en la rutina para reafirmar los glúteos.
Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Coloca los pies un paso adelante respecto al cuerpo, las piernas deben estar separadas a la altura del hombro. Puedes hacerlas de pie usando una barra con pesas o utiliza el palo de una escoba. Realízalas frente a un espejo y siempre con la espalda recta.
2.PASOS LARGOS
Haz una rutina de zancadas amplias. Párate con los pies juntos y lleva tu pierna derecha lo más lejos hacia el frente. Baja la pelvis a la altura de la rodilla y regresa hasta estar de pie. Cambia de lado y haz al menos diez repeticiones de cada lado. Intenta hacer 3 series.
3.PUNTAS
Abre tus pies, deja que se toquen tus talones, aprieta tus glúteos y sube y baja en tus puntas de los pies. Haz 30 repeticiones hasta completar 3 series. Mantén tu espalda recta y abdomen fuerte, sentirás cómo arden tus glúteos.
4.SUBIR ESCALONES
Ésta es una actividad que podemos hacer todos los días, simplemente olvídate del elevador y trata de subir el mayor número de pisos. Si quieres tener mejores resultados, hazlo de puntitas.
5. PATADAS
Colócate en cuatro puntos con tus manos y rodillas en el piso. Levanta tu pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla, y regresa a la primera posición. Hazlo 10 veces de cada lado, en secuencias de tres. Sentirás inmediatamente cómo están trabajando tus glúteos.
Empieza poco a poco para que tú cuerpo se vaya acostumbrando, come saludable y bebe dos litros de agua por día. Porque el momento de moldear tu figura es Hoy.
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