Rutinas de ejercicio
Cinco ejercicios infalibles para levantar los glúteos
No necesitas salir de casa para ponerte en forma. ¡Sigue esta rutina y levanta tus glúteos!
Por:
Elizabeth González.
Conseguir unos glúteos firmes es más fácil de lo que crees. ¡Haz clic en la galería y prueba esta rutina!
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Sentadillas. Realiza 8 series de 15 repeticiones cada una. Tus piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y con la espalda recta.
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Sentadillas con saltos. Realiza series de 15 por 5 minutos, con intervalos de 10 segundos para descansar. Este ejercicio te ayudará a tonificar desde la pantorrilla hasta los glúteos.
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Desplantes con mancuernas. Ponte derecha y desciende estirando la pierna derecha. Mantén la posición unos segundos, sube y haz lo mismo con tu pierna izquierda. Haz 4 series de 15 repeticiones por cada pierna.
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Saltos. Da pequeños saltos por 20 segundos y descansa 10. Repite este ejercicio por 7 minutos. Si saltas con una cuerda, será mejor. Además de marcar los glúteos, reafirmarás la piel y mejorarás tu circulación.
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Patadas hacia atrás. Colócate recta, de pie, y levanta la pierna hacia atrás, haciendo intervalos entre cada pierna. Mantén la posición por unos segundos con 4 de series de 15 repeticiones por cada pierna.
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