Vámonos a la rutina de hoy! Vénganse para acá.

Ya llegó con nosotros está luis carlos origel. Queremos cuadritos en el abdomen.

Qué tenemos que hacer? Tania?

Venga, vamos a darle con todo, a marcar ese abdomen. Ok, vamos primero a calentar, vamos a tirar una pierna un poquito hacia atrás, la otra mano aquí en la oreja y vamos a empezar aquí.

Aquí lo que hacemos es literalmente empezar a elevar la frecuencia cardíaca. Porque es una rutina solo de abdomen y de core que es el core.

Es todo el centro de tu cuerpo. Cambio de pierna que incluye también la espalda baja que vamos a trabajar en algunas planchas.

Entonces aquí exhala. Al subir encorvarte mucho porque es el.

Paso del chavo. Exacto, el chavo del ocho y ahí termina el calentamiento.

Vamos a la primera plancha, es la más sencilla, te la pueden hacer en casa. Pongan una toalla si no tienen algún tapete o alfombra y vamos a apoyar los codos.

Es una plancha baja. Si eres principiante puedes apoyar ambas rodillas, pero activa el abdomen.

Cómo se activa el abdomen? Imaginando que estás llevando estos todo el abdomen.

La espalda baja se queda ahí y como si hubiera una contracción hacia adentro. No, no elevamos la cadera.

Eso es bien importante. Vean cómo está tania.

Si ella sube la cadera, súbela un poquito. Tania , ahí.

Bájalo un poco y ahí está apretado. Ahí nos quedamos .

Tres, dos y uno. Híncate y pasa tradicional de como trabajamos el abdomen en casa o en algún gimnasio para un crunch.

Ajá. Y vamos a tocar una rodilla cruzado mano derecha y luego la otra cruzado uno y exhala uno.

Perfecto, uno y uno exhala al subir. Eso es bien importante.

Saca el aire. Tres, dos y uno.

Y aquí viene la parte más complicada de esta rutina. Nos vamos a quedar aquí arriba en dirección a tu tapete, andrea, para que vean estos conos y vamos a llevar la mano derecha a la rodilla izquierda cruzado.

Dejamos los pies en el piso y el brazo lo estiramos. Vamos a quedar en una isometría con mucho esfuerzo y apuntamos hacia el codo que tenemos en la izquierda.

Volteamos a ver esa mano izquierda y aprieta y el abdomen se ve sencillo para marcar el abdomen. Para bajar y quemar esa grasa.

No tienes que volverte loco tampoco aquí con una isometría. Te estás haciendo muchísimo esfuerzo en esos músculos.

Cambio de lado, cambiamos la mano izquierda, la rodilla derecha y abrimos. El trabajo.

Qué tal el trabajo? Se puede ver muy sencillo.

Pero si lo intentan. Pero sí, está cañón.

Es muchísimo el esfuerzo para estar aquí. 432 y uno.

Y vamos de nuevo a posición de crunch y ahora recto. Cada mano a su rodilla como si presionaras dos botones.

No es lo mismo subir y simplemente tocarlas a subir y presionar. Ahí está la contracción del abdomen.

Subo, presiono y aprieto. Si no llegas hasta las rodillas con que llegues a tocar tus cuádriceps, tus piernas es suficiente.

Vamos de menos a más. Ahí en casa.

432 y uno. Y nuestro último ejercicio son bicicletas.

Si no la pueden hacer en casa, simplemente muevan las rodillas. Si pueden apuntar a cada rodilla con su codo, empiecen a hacerlo de menos a más.

El ritmo poco a poco y empezamos a mejorar la velocidad. Vean que buena velocidad aquí de andrea uno y uno con más potencia.

Eso es. Venga tania, acaba los últimos diez segundos.

Venga. Uno y uno.

Más rápido! Más rápido, más rápido!

Eso es. Eres muy fuerte.

Venga. 543.

Quema! Dos y uno.

Y te puedes quedar ahí acostada un poquito. Ay.

Sí, sí. Y vamos a hacer tres rondas ahí en casa para que sea una rutina completísima de todo el abdomen.

Qué tal lo sintieron? Delicioso.

Eso es. Qué rico.

Muchísimas gracias, luis carlos. Porque es un esfuerzo fuerte,