Mueve de aquí. Nuevo vitacilina capilar estimulante.

Venga ya estamos. De regreso y hoy vamos a trabajar los hombros con la rutina de luis carlos origel.

Bienvenido mi querido luis carlos. Gracias tania.

Gracias. Venga andrea.

No, no con toda la actitud. Vamos a trabajar esos hombros.

Una rutina que fácilmente pueden hacer en casa. Vamos a empezar parados aquí flexionamos un poquito las rodillas y como si dibujáramos círculos hacia el frente grandes con los hombros lo más grande que puedas dibujar esos círculos hacia el frente, vas a empezar a sentir como empiezas a calentar.

La articulación del hombro es delicada, así que hay que calentarla muy bien para prevenir cualquier lesión. Y de ahí mismo vamos con los círculos hacia atrás grandes.

Mantenemos la espalda recta y está tania y está andrea. Flexionamos las rodillas, andrea ahí y grandes los círculos tres, dos y uno.

Y ahora si activamos un poquito más el metabolismo, aceleramos un poquito más la frecuencia cardíaca. Todas las mañanas.

Hagamos ejercicio. Y no moverse.

Es importante. Pararse, moverse.

Si están en casa lo único que van a necesitar es un par de mancuernas. Pueden ser botellas de agua o bien bolsas de arroz o esos círculos.

Con esto terminamos de activar esos hombros y ahora sí, vamos a estar listos para empezar a empujar, sobre todo con el hombro. Empujamos entonces tres, dos y uno.

Vamos a tomar. Yo voy a tomar.

En este caso, las bolsas de frijol pueden tomar lo que lo que quieran las bolsas o las mancuernas. Y vamos a sentarnos en la silla espalda recta.

Si están en casa, puede ser en un sillón. Señora.

Señor actívense. Eso es bien importante.

Vamos a cargarlos y tener los brazos a 90 grados. Un brazo se va a quedar en que no se va a mover.

El otro va a subir, bajar y cambiamos. El otro sube, baja.

Uno siempre se queda en isometría. Aquí vamos a hacer de 8 a 15 repeticiones, porque por el peso, si no es un peso muy exigente para usted.

No necesitamos trabajar con tanto peso. Nos podemos ir a las 15 repeticiones uno y uno, bajando, dejando el otro .

Cada vez que cuentas una y una cuenta como una repetición. Ok, no me roben ahí.

15. Bien, mantenlo ahí.

15. Mantenlo y .

La cuenta. Pero los bajamos.

No, el chiste es poner el ejemplo para que ustedes lo vean en casa. Nos ponemos de pie, flexionamos las rodillas y las bolsas de frijol o mancuernas.

Vamos a imaginar que la llevamos lo más lejos posible. No quiero porque si no pueden empujar con la espalda, vamos a imaginar que las llevamos lejos y cuando llegas arriba saca un poco el pecho para que sea el empuje con el hombro.

Dos y uno y para trabajar el hombro desde todos sus ángulos. Es muy importante el hombro posterior, que es el que se une con la espalda.

Vamos a pegar el pecho a las rodillas. Zapatos, hacia los pies y de atrás de los talones.

Vamos como si abriéramos nuestras alas. Abres tus alas y bajas.

No es empujar hacia afuera. Abres tus alas y aquí lo que estás trabajando es la parte posterior del hombro que es clave.

Ok, los hombros también se ven por detrás. Entonces abro.

Estoy marcando el posterior dos y uno. Nos quedamos en esa isometría y aquí vamos a terminar nuestra rutina con mucha fuerza.

Detenemos por 30 segundos. Esto lo pueden ir haciendo de diez, de 20, de 30 segundos.

Este isometría con mucha fuerza, deténganlo ahí y vamos. Por último, 15 segundos a quemar.

Esto terminamos en cinco, cuatro. Empuja.

Tres, dos. Y sencillo y efectivo en casa, marcando esos hombros.

Esos por darnos salud. No.

Claro. Tres rondas de