Para acá. Viene el ejercicio para que no vengan para acá, porque eso después de que ya quedaron bien de espalda, vénganse para acá porque vamos a trabajar cardio y espalda con el profe luis carlos.

Claro que sí, vamos a darle con todo espalda bien importante trabajarla. Y también el qué es el core?

Es el centro del cuerpo que también involucra el abdomen. Entonces todo el centro de nuestro cuerpo es muy importante para fortalecerlo en el día a día.

Cargamos a los chiquillos. El súper importante.

Claro, totalmente. Crear masa muscular.

El entrenamiento de fuerza al final es lo mejor para la longevidad, la masa muscular. Creo que a partir de los 40 deberíamos de trabajar en pesas, levantar porque se da la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular con los años.

Es un proceso natural. Entonces, cómo es una buena forma de revertirla?

Evidentemente, entrenando vamos a unir las manos y vamos a dibujar una equis, una equis. Ahí estamos, activando la espalda y los hombros, que también van a entrar como músculos estabilizadores en los ejercicios que vamos a hacer y vamos a tomar un par de pueden ser un par de bolsas de arroz, de frijol.

Yo voy a cargar estas para poner el ejemplo también en casa y vamos a flexionar las rodillas ligeramente. Nos inclinamos y no nos encorvamos espalda recta y vamos a jalar.

Vamos a llevar como si tuviéramos una barra. El objetivo es que esa barra vaya a la altura del ombligo.

Ok, entonces jalas y exhalas y empezamos a remar. Este es el primer ejercicio.

Se le llaman series de aproximación, que en siendo parte del calentamiento, pero ya empiezan a activar de manera directa el músculo que estamos trabajando, en este caso la espalda exhala y arriba. Tania eso es.

Bien andrea, la exhalación inhalo, exhalo. Que no se junten las mancuernas ni las bolsas de arroz.

Ah, eso es tres, dos y uno. Perfecto.

Vamos por un ejercicio muy importante para el dorsal para la espalda. Nos acostamos en el tapete.

Acuéstense ustedes. Normal, sobre todo el tapete.

Yo lo voy a hacer aquí de perfil para que también puedan ver el ángulo de trabajo. Nos vamos a acostar completamente y vamos a flexionar un poco los codos.

Esto también lo pueden hacer con las bolsas de arroz de frijol. Ok, aquí ya se está saliendo el arroz, lo voy a tapar.

Flexionamos los codos y el objetivo es que lleguemos a tocar el piso pero sin flexionar los codos, porque si no vas a entonces se quedan los brazos semiflexionados, bajamos hacia el piso y cuando sentimos el piso jalamos a la altura del ahí estoy trabajando la espalda y al jalar me detengo a la altura del pecho. Inhalo y exhalo al llegar a la altura del pecho.

Eso es. Aquí el objetivo es que sientas el trabajo en esta zona.

Ok, en el dorsal vamos con el tercer ejercicio. Ahí vamos a hacer 15 repeticiones, pueden ser 30 segundos y de todo este circuito en realidad van a ser tres series.

Vamos por el último antes de meterle un poquito de cardio plancha baja les dije que íbamos a trabajar el core, contra el piso, los codos y las puntas de los pies. Si en casa niveles principiantes pueden apoyar las rodillas, pero no dejen de activar el abdomen.

Carlos qué botón presiono para activarlo? No, simplemente tienes que concentrarte en apretar y en meter las costillas.

Nos vamos a levantar para el trabajo de cardiólogo . Objetivo ahí es durar 30 segundos.

Nos levantamos y pueden durar en casa 40 o llegar hasta el minuto es ideal, sino con 30 segundos y vamos con rodillas arriba. Eso es.

Arriba las rodillas. Perfecto.

Exhalo ahí respirando el objetivo. Es como si quisieras llegar con tus rodillas a la altura del ombligo.

Bien, andrea. Muy buen ritmo.

Bien, tania. Respirando ahí.

30 segundos de activación pueden ser 20, dos y uno. Y el objetivo ahí es pasar de nuevo que es el jalón.

Es un circuito y lo ideal es que lo hagamos de 3 a 4 veces y trabajamos bien la espalda y un poquito de cardio.