Vida a tus sueños. Mattel.

Sí, sí, escucho esa musiquita. Póngase de buenas porque vamos a entrenar.

Vamos a trabajar abdomen y a fortalecer ese core, cuerpo, el abdomen. Con nuestro maestro luis carlos origen.

Bien tania, lo sabes bien, si escuchas esa musiquita lo vas a a darle. Y como bien lo dijo tania, todo el centro del cuerpo, el core, el abdomen y la espalda baja.

Vamos a empezar, evidentemente, evidentemente a calentar un poquito y es quisiera llegar a la altura del abdomen. Vale, ahí estamos entrando en calor y activando el abdomen.

Siente como aprietas ahí en casa puedes ir de menos a más subiendo un poquito las rodillas, pero estamos elevando la temperatura del cuerpo también entrando en calor y activando nuestro metabolismo. Vamos con talones.

Esto es en casa lo importante que es calentar un buen calentamiento exactamente previo a cualquier actividad física, entrar en arriba de la oreja y estiramos un poquito el abdomen. Eso es.

Mantenemos ahí 4321. Tiramos una a llevar el codo hacia la pierna.

Y ahí, cuando hagan ese movimiento, exhalen y sientan como están apretando el abdomen. Tres, dos y uno.

Cambio. Vamos con la izquierda.

No es solamente levantar la rodilla. Ok?

Mentalmente. Conexión neuromuscular.

Que quiere decir del cerebro a tus músculos apretando tres, dos y uno. Y ahora sí, nos vamos al tapete con el abdomen.

Nos vamos a acostar. Yo lo voy a hacer de perfil.

Lo pueden hacer ahí a lo altura a la que vamos a subir, vamos a tocar las rodillas como si fueran dos botones. No llego a sentarme por completo porque aquí descansas, al igual que estar ahí de pie, subes y presionas como si fueran dos botones.

Bien, eso es de las orejas hacia las rodillas. Tres, rodilla izquierda.

Tania, que estás ahí de espalda. Si no me alcanzas a ver.

Eso es. Y cruzas uno y uno.

Bien, andrea. Eso es.

Presiona como si fuera un botón. Esa rodilla.

432 y uno. Y ahora este es clave en isometría.

Que quiere decir? No nos vamos a mover.

Vamos a dejar la mano izquierda. Estiramos ese brazo y el izquierdo.

Ábrelo. Ábrelo ahí, andrea, y voltea a ver esa mano.

Tania. Eso es.

Y ahí estás, apretando el abdomen por si lo intentan en casa quedarte en esa posición necesitas estar apretando mucho el abdomen. Tres, dos y uno.

Cambiamos mano izquierda, rodilla derecha y ver esa mano y aprieta. No quiero que estés aquí.

Aquí no trabajamos. Estamos en esa isometría y donde sientas que uno.

Y para cerrar, vamos con esas bicicletas. Ok?

Rodilla izquierda, codo derecho uno, el otro en la otra pierna completamente estirada. Y cambiamos lento y vamos mejorando la velocidad.

Esto es por 30 segundos. Nosotros cerramos en 432 y uno.

Ahí está esta rutina de abdomen bien