Con andrea. El empuje al lado del pecho.

Nicola, baja, inhala, exhala . Muy fuerte.

Vean aquí define? Porque es el músculo que simplemente de la costra quede una cicatriz.

Muchas gracias por esos consejos. Y ahora vénganse porque los vamos a poner en forma.

Vamos, me suena a manada. En realidad es el profe de educación física cumpleañero.

Luis carlos, bienvenido. Muchas gracias tania.

Feliz cumpleaños. Muchas gracias.

Gracias por sus felicitaciones y hoy vamos a tener una rutina buena. Buena.

Va a ser de empuje. Ok.

Qué músculos involucra ? El pecho, los tríceps, el hombro?

Vamos a empezar a calentar un poquito, manos en los hombros y empezamos a dibujar círculos hacia el frente y trotando en su lugar. Como se los decía, podemos dividir el cuerpo en muchos músculos y sobre todo en empuje.

En jalón también cuando se trabaja pierna. Hoy nos vamos a enfocar solo en el empuje.

Vamos hacia atrás en esos círculos y vamos a trabajar pecho con nuestro primer ejercicio que van a hacer unas lagartijas, pero vamos a aprender a hacerlas bien. Vamos al tapete al mat.

Si ustedes están en casa pueden poner una toalla. Si tienen alguna alfombra, pues está perfecto para que apoyen las rodillas y partan de esa posición.

Se van a acostar boca abajo y las manos las van a poner a la altura del pecho y afuera. Ahí van a apoyar y lo que van a pensar es no en subir, sino en empujar.

Entonces apóyenme en los pies. Bajamos lento y subimos con fuerza.

Si tu nivel es principiante, apoya las rodillas y lo mismo solamente no subas primero la cadera, sino empuja apretando el abdomen, baja lento y empuja el piso y exhala cuando llegues arriba. Entonces inhalamos, bajas y exhalas.

Empujas con toda tu fuerza. Vean ahí como tania se mantiene firme toda la espalda.

Ahí también lo vemos con andrea. El empuje al lado del pecho.

Nicola, baja, inhala, exhala . Muy fuerte.

Vean aquí define? Porque es el músculo que también se está trabajando el pecho.

Y ahí lo ven. El tríceps.

Bien, ahí . Nicola.

No sintamos. Si vamos con un segundo grupo muscular.

Que son los hombros. Tomamos mancuernas.

Pueden ser botellas de agua y los codos. De igual forma es muy importante, no se mantienen a la altura del desde ahí empujamos y no chocamos las mancuernas ni las botellas de agua.

Bajamos lento, inhalamos y de igual forma vean los codos, bajan, pasan la línea del hombro. Eso es un poquito adelante los codos, andy.

Y ahí empuja hacia el exhala arriba. Eso es.

Inhala. Aprieta el abdomen.

Mirad al frente, nico. Eso es.

Últimos diez segundos. Perfecto.

La técnica. Bien, tania, baja.

Exhala. Arriba.

Cuatro, tres. Empuja más dos y uno.

Perfecto. Y vamos a sentarnos a la silla.

Son ejercicios que pueden hacer en casa. Nivel principiante.

Lo que pueden ir agregando es más peso. Si van a un intermedio, un avanzado.

Vamos con los tríceps. Ahí donde están.

Vamos a pegar los codos, los bíceps a las orejas y de ahí flexionamos juntas las mancuernas y empujamos hacia el techo. No se vayan hacia el frente, no hacia el techo y de igual forma inhalo al bajar y exhalo al subir.

Ahí vemos cómo se define trabajo de tríceps con andy aquí nico exhalando. Perfecto.

Apoya bien los pies en el piso que desde ahí empieza tu soporte. Exhala arriba.

Tania perfecto. Últimos cuatro , tres, dos y uno.

Bien y vamos a una plancha baja para cerrar esta rutina, porque también nos falta el abdomen, el core. Qué quiere decir eso?

Todo el centro de nuestro cuerpo es como si fuera un cinturón que involucre el abdomen y la espalda baja. Entonces apoyamos codos.

Nos quedamos ahí. Y para que sea también un ejercicio de empuje y vamos a subir un brazo y luego el otro .

Empujamos bajo a plancha, baja apoyo codos debajo de los hombros y subo a su ritmo. Vayan combinándolo derecha a izquierda y luego izquierda a derecha.

Vean cómo no subo la cadera y empiezo a desactivar aquí el abdomen. Ahí se mantiene abajo y empujo.

Igual lo pueden hacer con las rodillas abajo. Y para cerrar y elevar un poquito la frecuencia cardíaca, nos quedamos en plancha alta y empezamos a llevar una rodilla por dentro y luego la otra y empezamos a generar un poquito de velocidad.

Si vas avanzando en tu nivel, vean cómo no sube la cadera, se mantienen las rodillas cerca del segundos. Venga, andy, ciérralo.

Ciérralo. Salero azucarero.

La batidora y la olla exprés. Woooooow eso.

Bandita . Caray.

Para hoy chicharrón. Viva méxico!

Viva! Viva!

Eso. Todos anotando que este bellezón del sabrosón ya va empezando.

Y lo hacemos con un guisado que vive en el corazón de todo mexicano, además de una persona en particular muy contenta, bailable. Ahorita que los bailarines estaban.

Con los vivos bien distraída, óiganme nada más. Este guisado viene en su versión roja, por ello ya nos esperan sus personajazos cositas en el jacuzzi, es decir, la cola, el jitomate en el jacuzzi.

Nicolás hablarle más despacito, es decir, en la cacerola con agua caliente. Además llega patrón de tecnología.

Siempre me complica a la logia, a esa te la zelle yo . Ahora llega acá que su jitomate.

Además andy bebé nos acompaña que su cebolla junto con chiquito papá seductor el ajo y aparte porque somos mexicanos. Llega el chile cuaresmeño.

Sí, aquí todo se parece a su dueño. Ahora qué vamos a hacer?

Vamos a agarrar que que susana y su pimienta y pero sabe qué, doñita? Con mucho tacto, porque ya sabe que el chicharrón tiene lo suyo, así es que no hay que pasarnos de quién nos va a ayudar con esa presencia?

El jitomate y la licuadora suena así. Eso a ti bebé, eso ni colita.

Contención chavo, se acabó el perreo intenso porque ahora sí vamos directo al calorcito. Así es, ya nos espera la cacerola bien calientita y vamos a agregar la salsa directamente a calorcito.

No es necesario licuarla, por favor, para tener todo ese tono dentro de nuestra salsa. Y ahora sí, es un honor recibir a alguien que queremos especialmente .

Y se trata de la mamá. Así es, de doña fiorella, cierto papi, yo dije qué te pasa?

Este loco dije me va a recibir. Mi mamá dice la creyó, yo también.

No, yo dije muy emocionada por mi mamá. Se levantó temprano, dijo la había sacado de hablamos antes de ya hace un segundito hablamos con ella.

Ya la queremos conocer mañana, mañana fiorella la queremos conocer. Doña fiorella, la esperamos .

Muchote tengo tanto que hablar con usted. Oiga, ya ni la hace.

Oiga, vea nada más viene por acá el chicharrón importante. Sabe que este chicharrón podría ser de un par de días?

Si es recién salido del mercadito. Qué presumida.

Pero también si anda ahí un par de días en su casa puede venir. Puede ser que esté más suave.

Es bienvenido, se puede utilizar. Lo único que si no podemos llegar un guiso es que esté rancio porque tiene considerable grasa y eso hace que se oxide con mayor rapidez.

Así es que solo cuidemos eso. Es verdad, el aroma también se modifica.

Ahora llega un clásico de la abuela y se trata del chile relleno y en tan solo tres pasos lo vamos a tener listo, ya sin piel y sin semillas. Eso lo hice yo, lo rellené.

Eso, papi, eso entonces salió tan contento. Pero.

Pero tú saliste bien. Felizote.

Paso número uno y es el siguiente vamos a tomar nuestro chilito poblano directamente a calor para asar, asar sobre un comal o sobre el calor directo. Paso número dos una vez que tenemos el chile de manera homogénea, es decir parejito, parejito, eso va a llegar con nosotros.

Que no, nicolás está ampliando mucho su vocabulario. Ahora si vamos por acá directamente con la sal para ayudarle a que esa piel se le quite más facilito y lo dejamos sudando, pasando la bomba en la bolsa paso número tres es este chilito.

Después se va directo bajo el chorro de agua para lograr quitarle . Lo dije como pasadito.

Padre, le vamos a retirar la piel, hacemos una incisión y las semillas. Quedó claro?

Si ahora la fundita vean hamás este espectáculo de cocina mexicana porque tenemos los mejores ingredientes y las mejores recetas para acompañar. Van a llegar el guardadito del fin de semana y se trata de frijolitos de la olla.

No va a tener que gastar y una vez que colocamos los frijolitos nada más tenemos nuestro chilito. Que pasó por cuantos pasos mini colitas?

Tres exactamente vieron? Porque tú lo hiciste.

No soy el chef o no padre? Eso mijito.

Y una vez que colocamos quesu ya sabe que el tono del chicharrón, le sugiero que le ponga bastantito porque se ve muy apetecible. No escatimamos.

Así , humilde pero nunca codos. Y entonces, si llega por último la presencia de nuestra juliana de tortilla para lograr también un tono sacalepunta chavos, como dijo yo pensé que era aguantan y aguantan, aguantan eso, lo del chinito, lo de lo que come a wonton.

Eso, eso, eso, padre, eso padre no está bien, pero lo está plagiando, padre lo estás, pero nadie te lo dice. Sí.

Ah, no, es que tú lo dijiste con acento de para hoy y para su familia. Presentamos que su chile relleno de chicharrón.

Eso sí podría ser