No hacemos nada. Estamos listos.

Operación bikini hoy vamos a trabajar . Pierna y pompi con danny y omar samiti.

Omar nos toca cuando toca. Toca, toca, toca.

Exacto. Salimos en bikini.

No importa si son las vacaciones y hay que hacer la operación bikini. Seguimos.

Segunda semana de operación bikini. Vayan por un balón de basket o el que tengan en decir qué hacer.

Facilito. Vamos a darle a la pompa, nicola.

No hay. Que dejarnos.

Vamos a utilizar zunga en la playa. Entonces hay que.

Hay que trabajar de la siguiente manera. Step, una pelota y es muy sencillo lo que vamos a hacer.

Vamos a estar pasando o un escalón vamos a estar pasando de lado a lado. Qué es importante que estemos haciendo una pequeña flexión y un segundo de resistencia.

Si vamos a integrar movimientos de cardio de potencia e isométricos, ok? Es completo y vamos a trabajar diez movimientos por lado.

Eso será lo ideal. Entre más flexiones las piernas, lógicamente vamos a parejitos.

Mantenlo ahí. Nada más que belleza, que caliente, que lubrique mi .

Mi pierna. Qué coordinación, .

Uno más y cambio. Ahora, con esa pelota que tienes en casa y arriba del escalón, la vas a colocar justo entre las piernas.

Qué? Es importante?

Que al bajar dos veces la pelota con toda tu fuerza arriba, sube la pelota y baja, baja y estando abajo en sentadilla apriétala dos veces. Hay baja, presiona dos veces.

Justo ahí está el sonidito de 212. Eso.

Venga, que no se te caiga el balón, bájale más rodillas. No terminan de lubricar.

Eso es que las rodillas no son tan iguales. Ya.

Nicola. Apriétale, aprieta, aprieta.

Si aprieto, dos más serán ideales. Presiona fuerte la pelota.

Si duele. Claro que duele.

Uno más y vámonos al piso. Coloque un mat en el piso.

Ahora qué? Es importante colocar nuevamente la pelota otra vez entre las rodillas.

Cargarla un siente los glúteos duros. Diez segundos duros.

Aprieta diez más que puedas. Tú puedes.

Presiona los glúteos. Ocho.

Siete. Eleva los brazos y observa al frente.

Nicola, levanta esas piernas. Apriétale más cuatro hasta que te de un calambre.

Nicole ya vámonos arriba. Un desplante cruzado va a trabajar fuerte.

Es el último ejercicio en la parte del glúteo. Ahora cruza la puedas.

Aquí hay una molestia. No cruces tanto.

Vamos a marcar dos tiempos sobre el escalón y cambiar a la otra pierna. Eso.

Crúzalo y extiende y cambio. Qué belleza, !

Qué se sienta esa pompa por mi mamá y mi papá. Qué belleza!

Qué grande! A ver, nicola, mira, mira.

Y ahora sí, ya mi rodilla ya calentó. Después de diez minutos.

Lo logramos, nicola. Muy bien.

Venga ahí. A su ritmo.

A su más por lado. Será ideal.

Dale. Cómo vas, sandy?

Muy bien. No te escucho.

Estás concentrada? Sí.

Ejercicio de los plumones. Vamos a colocarnos detrás del escalón y vamos a estar haciendo estos pequeños movimientos.

Qué sucede si tenemos problema en rodilla? Subo paso a paso.

Dale al cardio fuerte y cierra con todo y repítelo cuatro veces. Vámonos.

987654. Soy una máquina.

Soy una máquina. Y te quiero como una máquina real, baby.

Soy una máquina excelente. Bueno, ahora sí.

Toma aire. Esta máquina tiene que descansar.

Por favor. Gracias, chicos.

La verdad, estuvo muy bueno el bikini. Totalmente.

Ahora sí .