Hidratada. Ya me refresqué.

Vámonos a la rutina. Estamos escalona, hoy vamos.

A trabajar con luis carlos origel, nuestro profe de educación física. Así es.

Tania, decías que habías entrenado ayer pierna, pero aquí no hay pretexto alguno. Pretexto?

No hay pretexto alguno. Vamos a empezar a calentar trotando aquí.

Claro que sí. Estamos regresando a la rutina en este 2026 y es bien importante el trabajo de toda la parte inferior de las piernas, ese glúteo y vamos a hacer un circuito para que sea dinámico.

Tres estaciones, una para cada ejercicios mientras ustedes siguen ahora con talones al glúteo, ahí en casa lo pueden hacer perfectamente. Deben de calentar un poquito mientras les explico las tres estaciones.

Una va a ser agregando un poquito de peso, en este caso son dos bolsas de arroz sencillo. Las colocamos aquí.

Vamos a sentarnos en la silla en cuanto sienten en esa silla vamos a la confianza. Si caes, caes en una silla sentado no hay ningún problema, pero controla la bajada.

Esa es la primera estación. De nuevo.

Rodillas, rodillas arriba. Segunda estación.

Vamos a hacer un desplante. Igual vamos a cuidar para que lo puedan hacer en casa.

Desde nivel principiante, bajando la rodilla y subiendo. Para ello una botella de agua o igual una bolsa de frijoles de arroz.

Y en la última estación vamos a subir este escalón igual poniendo esas bolsas en los hombros, una pierna se queda arriba y simplemente subimos y bajamos. Listas tres, dos y uno.

Cada quien en su estación. La idea es que por estación estemos un minuto.

Si estamos con una tania y el mío, vamos a hacer la misma pierna bilateral 30 segundos. Aquí lo vamos a reducir para que puedan ver sí, se va a quedar la misma estación.

Cambia de pierna. Tania solo tú y yo.

Andrea se queda controlando un poquito más, la bajada más lenta y sube con potencia. Eso es.

Planta todo el pie en el piso, sube dos y cambio de estación. El cambio.

Vamos a hacerlo dinámico. Tú en ese cono.

Tania vente para acá andrea y vamos aquí en sentadilla y caminamos al otro lado. En cuanto lleguemos al otro lado vean cómo plantamos bien los talones.

Vamos al otro lado y vamos a cambiar de estación. Cambia y en sentadilla siguiente estación.

Pasamos ahí. Recuerden que si tienen bolsas de arroz o frijol son muy cómodas para colocarse arriba de los hombros, todo el pie y como si subieras un escalón con potencia.

Si estás en casa lo puedes hacer en cualquier escalón de una escalera que tengas ahí a la vista. Fuimos, bajamos solo andrea y yo cambiamos de pierna.

Bien, puedes apoyarte aquí en la silla para que tengas un poquito más de apoyo. Contrólalo, tania.

Al cambio. Igualito en sentadilla.

Primero bajamos y cruzamos de lado. Vamos ahí.

Venga, abajo. Las manos aquí cerca pueden ser de las orejas.

Instalar su cabeza sentaditos. Caminamos cuatro al otro cono dos y uno.

Cambio a la última estación. Venga, vamos a la frijol.

No hay pretexto en casa. Algo que pueda agregarle un poquito de peso para trabajar?

Esa fuerza controla la bajada y en cuanto llegues a sentarte, sube y exhala. Saca el aire, inhala, baja, lento, como si te diera miedo llegar a esa silla.

Y cuando te sientas tú ves con potencia. Exhalas tres, dos y yo me quedo en esa sentadilla bilateral que quiere decir con los dos pies al mismo tiempo?

Empujo ella. Sí, están cambiando y toda la fuerza la están haciendo con una sola pierna unilateral.

Ok, vamos por la última transición en 432 y uno. Vamos.

Esos conos. Muy bien.

Las dos muy concentradas. Cerramos con nuestra última estación y vamos a hacer un ejercicio quemador para cerrar quemador.

Para cerrar, nos colocamos cada uno en una estación en dos uno en una estación donde empezamos, bajamos a sentadilla isométrica. Qué quiere decir eso?

Que no nos movemos. Estamos haciendo toda la fuerza en ambas piernas.

Si puedes hacerlo en casa ligero. Saltitos para terminar.

Último diez segundos. Bien.

Tania cae en punta. Talón 543, quema dos y arriba uno.

Gracias, carlos. Muchas gracias.

Feliz, feliz. Empezando el