A la rutina de hoy. Ya calentito, un poquito.

Allá está el entrenamiento, pero aquí también, porque hoy vamos a trabajar brazos y marcar esos músculos . Con luis carlos origel, el profe de educación física.

Échale, vamos a entrenar bíceps, tríceps, lo que es clave para que sepan ahí en casa es que esto lo pueden hacer con dos bolsas de arroz, dos botellas de agua si tienen mancuernas , ideal, pero es apto para principiantes. Así que atención, vamos a agarrar esas botellas desde el principio.

Vamos a empezar con repeticiones de aproximación. Qué quiere decir eso?

Son altas repeticiones con poco peso en este caso. Pues tenemos dos botellas de agua.

Nos vamos a 15 repeticiones. Nos vamos más o menos a 30 segundos de ejercicio.

Esto es bajando y subiendo . Sin cadencia.

Qué quiere decir eso? No cuido el negativo.

Bajando lo lento, simplemente bajo. Subo.

Estoy calentando. Tres, dos y uno.

Dejamos mancuernas antes de meterle un poquito más de esfuerzo. Esos brazos vamos a entrar en calor todavía más.

También en el trabajo de tríceps vamos a estar necesitando como músculos estabilizadores. Así que uno y uno hacia arriba tres, manos en los hombros y dibujamos círculos hacia el frente.

Esto es clave también para activar esos hombros. Es una articulación que siempre hay que tener mucho cuidado para activarla.

Cambio en el sentido tania atrás. Y muchas mujeres le tienen miedo a trabajar los brazos y no los necesitamos muchísimo.

Exacto, es súper importante. Y también muchas veces.

Dicen quiero reducir la cintura y muchas veces también la solución. Además de bajar el porcentaje de grasa, es trabajar la parte superior para que se marque más esa figura.

A eso no me vale. Entonces vamos a tomar esas mancuernas y vamos a empezar desde abajo solamente hasta la mitad.

Este es el primer rango de movimiento. Qué quiere decir eso?

No vamos a pasar de la altura del codo. Vamos a bajar y subir hasta el codo.

Siete repeticiones. Ahí van tres.

Fíjense cómo no pasa del codo. Aquí andrea.

Cuatro. Inhalo, exhalo.

Arriba. Cinco, dos más seis.

Una más y nos detenemos ahí en medio y de ahí vamos hacia el hombro. Subo y cortitas, dos hasta arriba, tres, cuatro.

No pasó la altura del codo. Cinco, seis y siete y pero ahora sí bajamos controlado en tres.

Subimos en un tiempo, uno bajo, inhalo 321. Exhalo.

Subo. Eso es bajo.

Exhalo. Andrea.

Subo. Exhalo.

Aprieto. Bajo.

Lento. Cinco, dos más.

Subo fuerte. Seis.

Y una más siete. Y cambiamos a un músculo que también.

Muchas veces cuando dicen brazos, piensan, piensan siempre en los bíceps y el tríceps, que es la parte posterior, es aún más grande ese músculo. Entonces vamos a llevar el bíceps hacia la oreja y flexionamos y empujamos con el tríceps.

Ok, estás empujando con la parte posterior de tu brazo y exhalando al subir aquí. A diferencia del bíceps, aquí el estrés o la fuerza es cuando el brazo está estirado y no cuando contracción.

Aquí la contracción es arriba, entonces ahí 30 segundos y cambiamos de brazo. Eso es, cuiden que el codo no se la oreja y ahí es donde estamos empujando.

Ahí se ve el trabajo con el músculo que estamos empujando. Claro que entre más peso agreguemos, aunque no ni volvernos locos para trabajar esos músculos, simplemente hay que concentrarnos bien en la fuerza de empuje dos y uno y nos sentamos en una silla.

Todos a poner aquí de perfil y nos sentamos y pegados a la orilla. Esto es muy importante.

No se separen mucho pegados a la orilla, como si quisieran raspar van a bajar y van a empujar la silla como si quisieran enterrarla en el piso. Ok?

No es empujarla hacia atrás porque si no se les puede recorrer la bajo y empujo con el tríceps. De igual forma ahí pueden ver cómo está trabajando tania con la parte posterior de su brazo.

Ahí está todo el empuje igual andrea bajamos pegadito y exhalo arriba perfecto la respiración. Andrea inhalo bajo, siento.

Que vas a dar a luz. Escalona muy bien chemita 30 segundos en el último ejercicio y nuestra plancha.

Que también va a servir como isometría en dos y en uno plancha alta plancha alta donde van los brazos justo debajo de la línea de los hombros. Tus manos deben de estar alineadas.

Muñeca, codo y hombro. Ahí estamos en una plancha alta, nos mantenemos ahí.

Vean como el brazo no se va hacia adelante ni la cadera se eleva. Mantenemos.

Y para cerrar, elevamos la frecuencia cardíaca aquí. Estos deben de ser 30 segundos.

Pero aquí solo vamos a cerrar con dos y uno. Ahí también para trabajar un poquito el abdomen.

Y con eso trabajamos nuestros brazos, abdomen. Cómo se