¿Quieres ser más feliz? Estos son todos los hábitos que debes tener según científicos
La felicidad no es solo un tema abstracto que solo atañe a poetas o filósofos. También tiene un importante componente biológico.
Por ejemplo, ¿sabías que hay hormonas que nos ayudan a sentir alegría, amor o fortalecer vínculos emocionales? Aquí te contamos qué hábitos puedes adoptar para estimularlas.
‘El cuarteto de la felicidad’: las 4 hormonas que te hacen sentir feliz
Son 4 las sustancias que se han relacionado con la felicidad: endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina.
De acuerdo con BBC Mundo, en su conjunto son llamadas coloquialmente el ‘cuarteto de la felicidad’.
La Escuela de Medicina de Harvard explica que las endorfinas son un grupo de hormonas que “alivian el dolor y crean una sensación de bienestar general”. En ese sentido, también son conocidas como “los analgésicos naturales del cuerpo”.
El Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos define la serotonina como una “sustancia que se encuentra por lo general en el tubo digestivo, el sistema nervioso central (encéfalo y médula espinal) y las plaquetas”. Además de ser hormona, funciona como neurotransmisor (mensajero entre las neuronas) y vasoconstrictor (ayuda a que los vasos sanguíneos se estrechen).
La Clínica de Cleveland explica que algunos de sus roles en el cuerpo son “influir en el aprendizaje, la memoria, la felicidad, así como regular la temperatura corporal, el sueño, el comportamiento sexual y el hambre”. Los médicos creen que la falta de serotonina es la causa de la depresión.
La dopamina, de acuerdo con la misma fuente, es conocida como la “hormona de sentirse bien”, ya que genera una sensación de placer y de motivación para hacer más cosas placenteras.
Por su parte, a la oxitocina también se le llama la “hormona el amor” porque es la encargada de desencadenar el parto y liberar leche materna, además de que se hace presente durante las relaciones sexuales o en las primeras etapas de una relación amorosa, de acuerdo con Healthline.
Hábitos para estimular las hormonas de la felicidad
Si bien cada una de las sustancias responde a ciertos detonadores en específico, hay algunos hábitos que las ‘activan’ a todas por igual.
Algunos de los que comparten son: ejercicio, exposición a la luz solar, tener relaciones sexuales, reírse frecuentemente o convivir con seres queridos.
Otra manera de aumentar los niveles de las hormonas de la felicidad es consumir más alimentos con triptófano, que se puede encontrar en el pavo, salmón, tofu, leche, huevos, queso y otros de alto contenido proteico. Sin embargo, la absorción de este aminoácido no es tan sencilla, por lo que Medical News Today recomienda combinar estos alimentos con carbohidratos.
Para estimular las endorfinas de manera natural también se puede recurrir a la acupuntura, meditación y escuchar música, de acuerdo con Healthline y la Escuela de Medicina de Harvard.
Los masajes también aumentan los niveles de la serotonina y oxitocina, de acuerdo con las citadas fuentes.
Por último, algunos suplementos podrían estimular al ‘cuarteto de la felicidad’, pero su consumo debe consultarse con un médico.
Cuéntanos en los comentarios, ¿cuáles de estos hábitos ya forman parte de tu rutina? ¿Hay alguno otro que te gustaría incorporar?