¿Cómo superar una separación de pareja? Consejos que te pueden ayudar

Todos en alguna ocasión hemos pasado por alguna ruptura amorosa y un corazón roto, el cual sólo la experiencia y el tiempo puede enseñarnos a sanar, sin embargo, psicólogos y expertos nos regalan una serie de pasos a manera de atajo para superar esto de la mejor manera posible.

En diálogo para el portal BBC News, la psicóloga conductista Jo Hemmings, definió el tener el corazón roto como un estado provocado por una pérdida emocional devastadora, que, si bien, es diferente para cada uno de nosotros, el sentimiento intenso de tristeza, pena y la sensación abrumadora de que nunca vamos a poder superar el dolor es común".

La experta en relaciones de pareja explicó que las zonas que registran el dolor físico en el cerebro, se activan de la misma manera con el dolor emocional. También pueden generar síntomas de abstinencia, como en los adictos a las drogas.

LAS 5 ETAPAS Y SÍNTOMAS DEL DUELO TRAS UNA PÉRDIDA

Aunque varios especialistas las identifican de diferente forma, varios coinciden en nombrar las siguientes:

1. Negación: Shock emocional, confusión y fantasías de reconciliación.
2. Ira: Orgullo, ego, furia, rabia, culpa y sed de venganza.
3. Negociación: Comienza la aceptación de la ruptura.
4. Tristeza: Dolor profundo, síndrome de abstinencia, vacío, soledad, miedo, llanto y pensamientos negativos.
5. Aceptación: Aceptas que la relación se ha acabado, te centras en ti mism@, asimilas lo que ha pasado y te atreves a hacer cosas nuevas. Sacas el aprendizaje de esta experiencia y te conviertes en alguien nuevo.

Estas etapas no son necesariamente secuenciales, sin embarago, el tener en cuenta el camino que nos espera y los sentimientos por los que atravesaremos, nos ayuda a centrarnos en la realidad, a asimilar lo que sentimos y saber que todo por lo que estamos pasando es completamente normal.

¿CÓMO SUPERAR UNA SEPARACIÓN DE PAREJA?

Muchos de los expertos coinciden en identificar los siguientes pasos que te encaminarán hacia la superación de la ruptura:

Paso 1: Deja de seguirlo en redes sociales (no lo sigas, no preguntes por él/ella, no l@ stalkees, bloquéalo).

Paso 2: Elimina o borra todo lo que te despierte recuerdos dolorosos (fotos, mensajes, regalos).

Paso 3: Contacto cero: Corta la comunicación con él o ella.

Paso 4: Acepta la forma en que te sientes y permítete atravesar el duelo.

Paso 5: Escribe una carta de cierre o despedida, donde plasmes todos tus sentimientos y que al final puedas romper, tirar o quemar.

Paso 6: Habla con tus amigos y tu familia y, si es necesario con un terapeuta o escribe un diario, pero no dejes que esto consuma todo tu tiempo o todo tu tema de conversación, ábrete a hablar de otras cosas.

El portal Psicología y mente aconseja evitar el aislamiento (rodéate de seres queridos que te brinden apoyo y te ayuden a mejorar tu ánimo) y la inactividad (trae consigo pensamientos negativos).

El Doctor y conferencista César Lozano recomienda cuidar con quién te desahogas, debe ser una persona neutral, con criterio y sin resentimientos de pareja.

Paso 7: Distráete, oblígate a salir e intenta nuevas actividades, como un taller, un curso, algo que resalte tu individualidad.

La psicóloga Silvia Olmedo recomienda retomar el ritmo de nuestra vida, nuestras actividades, establecer nuevos objetivos, rutinas y retomar aquello que queríamos hacer y dejamos inconcluso.

Podrías intentar hacer una lista de actividades que deseas hacer e irlas tachando, de esta manera te motivarás y te darás cuenta del camino recorrido.

Hacer deporte o ejercicio es también una de las claves para reducir el estrés o la ansiedad de la separación, y ayuda a mejorar la autoestima y el estado de ánimo. Además, si te cuesta trabajo dormir, esto te ayudará a cansarte y relajarte, antes de descansar.

Paso 8: Cambia tu mentalidad y forma de pensar.

Lauren Howe y Carol Dweck, psicólogos de la Universidad de Stanford, realizaron un interesante trabajo sobre cómo superar una ruptura de pareja, que asegura que hay personas que se quedan estancadas en una "mentalidad fija", es decir, en un diálogo interno basado en el "por qué" (¿qué hice mal?, ¿por qué me pasó esto?). Sin embargo, aquellas que lograban superar el duelo en menos tiempo y de manera resiliente, aplicaron una "mentalidad de crecimiento" (he terminado una etapa de mi vida, cierro ciclos y ahora debo centrarme en mí. No busco culpables, pienso aprender de lo vivido y voy a seguir adelante).

Otro de los cambios que nos recomienda el portal La mente es maravillosa, es pensar que "no todo es la pareja". En nuestra vida existen muchos más elementos importantes: la salud, el trabajo, la familia, el ocio, los amigos, las aficiones, por lo que no hay que enfocarnos en lo que hemos perdido, sino más bien invertir esa polaridad: valorar lo que somos y agradecer lo que sí tenemos (puedes escribir cada noche 3 cosas por las que te sientas agradecido).

Ten en cuenta que nadie necesita a una pareja para estar bien, y mucho menos a alguien en particular.

La psicóloga Silvia Olmedo da uno de los pensamientos claves que debes tener en mente: "La persona que yo amaba ha muerto".

El Instituto europeo de psicología positiva exhorta a intentar entender que no eres la única persona que ha vivido lo que estás viviendo ahora, ni tampoco eres muy diferente del resto de personas que han superado una separación de pareja . Si ellos pudieron, tú también.

En vez de idealizarl@, piensa en lo que no te gusta de él/ella y, después de un tiempo, piensas en sus cosas buenas y considera si estas cualidades pueden encontrarse en otra persona.

Si aún sientes dolor, recuerda aquellas frases de las abuelitas: "Tiempo al tiempo" o "El tiempo lo cura todo".

Paso 9: Céntrate en ti (Trabaja tu autoestima, intenta disfrutar de tu propia compañía, acéptate, ten paciencia y fomenta el autocuidado) y en el presente (no busques el pasado ni mires atrás).

Paso 10: Conoce gente (No necesariamente para establecer una nueva relación, lo cual no es recomendable hasta que estés estable emocionalmente, sólo para abrir tu círculo social).

Paso 11: Busca el lado positivo, el aprendizaje que sacaste de esta situación y agradece.

CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN A SUPERAR MÁS PRONTO UNA RUPTURA

Consejo 1: No busques más por qués, comprende y acepta que terminaron.

El psicólogo Guy Winch en una de sus TEDx Talks, retomado por el portal Siquia, afirma que para poder salir adelante, es fundamental comprender claramente por qué ha terminado y aceptar los motivos que te da tu pareja, aunque puedan parecerte insuficientes. La búsqueda obsesiva de motivos y hacer demasiadas preguntas puede hacer que te estanques en la negación.

Consejo 2: No idealices a tu ex

La persona con la que formabas una pareja tiene defectos y virtudes, por lo que identificarlas de manera realista te ayudará.

Consejo 3: Reconoce los "huecos" que te dejó su partida, esto podrá ayudarte a "rellenarlos" después con una nueva rutina, con amigos, familia, etc.

Un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology investigó la efectividad de tres estrategias de superación:

Consejo 4: Pensar en cosas malas de tu ex.

Consejo 5: Aceptar y hacerse cargo de los sentimientos de amor por tu expareja.

Consejo 6 : Distraerte con buenos pensamientos que no tengan nada que ver con tu ex.

Estos tres métodos reducen la respuesta emocional de los sujetos a sus exparejas, mejorando los resultados si se combinan entre ellos.

Consejo 7: No evadas el dolor o llanto si lo sientes.

El experto en relaciones Dee Holmes incluso sugiere tomarte un día libre de tus actividades laborales si es necesario. Acepta la situación y tus emociones.

Consejo 8: No tomes decisiones apresuradas.

Consejo 9: Cambia tu entorno o incluso tu look.

Sobre todo si vivías con tu ex, es buen momento para cambiar las cosas de lugar, pintar y remodelar. También puedes intentar ese color de tinte que tanto te llamaba la atención experimentar, comprar nuevo estilo de ropa, usar un nuevo corte de cabello, etc. Los cambios ayudarán a reencontrarte contigo mism@ y redefinirte.

Consejo 10: No pienses en venganza, ni te obsesiones con encontrar pareja.

El portal Psicología y mente asegura que es importante recuperar el equilibrio emocional para tomar decisiones acertadas e iniciar una nueva relación que no esté marcada por patrones que te conlleven a cometer los mismos errores. Es importante primero encontrar tus fallos en la relación y saber qué es lo que te gusta y qué es lo que ya no estás dispuest@ a permitir.

Consejo 11: No recurras al alcohol.

Intenta dejarlo un tiempo o moderarte en su consumo, ya que esta sustancia deshinibe y deja a flor de piel las emociones, además de que es depresor y un "mal consejero" si se trata de mal de amores.

Consejo 12: Mata la esperanza de una reconciliación.

Guy Winch asegura que debemos estar dispuestos a soltar y aceptar que se acabó. De lo contrario, alimentaremos nuestra mente de esperanza y haremos un retroceso. La esperanza es lo más destructivo en una ruptura amorosa.

Consejo 13: No ruegues.

No busques, llames, stalkees, mensajees o tengas contacto de ningún tipo. El suplicar por amor es lo que más daña la autoestima, según el conferencista César Lozano.

Consejo 14: No busques refugio en los recuerdos.

Consejo 15: Niégate a ser víctima.

Hazte responsable de tu participación en la relación y en la ruptura. No te victimices, ni lloriquees por lo que "te hicieron", recuerda que "nadie nos hace nada", simplemente "percibimos de cierta manera las cosas que hacen los demás". Empodérate y trabaja en tu autoestima.

Habla con personas que hayan superado una ruptura o separación importante.

¿Qué te pareció esta "guía práctica de primeros auxilios"? Intenta poner estos pasos y consejos en práctica, aunque siempre será mejor ir de la mano con un experto, hay muchos psicólogos y terapeutas online que pueden ayudarte a superar esta transición.