Después de hacer ejercicio se crea una ventana anabólica, es decir, tu cuerpo se encuentra en estado receptivo de alimentos, lo cual va a favorecer que tu cuerpo se recupere y logres mejor condición física.
Diego Di Marco ejercicio
Si entrenas en la mañana, mi recomendación, es tomar un alimento que contenga proteínas, hidratos de carbono, y grasas, ejemplo, por ejemplo un sándwich de pavo con jitomate, aguacate, pan integral...
Por:
admin.
Entrena tu cuerpo con ayuda de libros. Que trabajaras? Aductores, cuádriceps, abdominales inferiores, abdominales centrales, tríceps, pecho, hombros.
Consejos: El énfasis aquí está en control. Los libros serán tu guía. Haz que cada conjunto de movimientos sea tan suave como sea posible. Tu respiración y sobre todo la exhalación cuando tensas será importante para trabajar más fuerte los grupos musculares.
1- 20 Groiners una pierna, comienzas con libro en mano, estiras y dejas el libro y luego vas por el.
2 - 10 planchas con lagartijas, a través de los libros, 5 libros en el suelo.
3 - 20 infinitos con tu libro a través de tus piernas trabajando abdomen.
4 - 10 planchas mientras pasas los libros. Mueve los libros desde un costado al otro.
5 - 10 sentadillas con libro en mano. Descansa 2 minutos y repite 3 veces el circuito.
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