Salud con Diego Di Marco HOY 30 septiembre 2014
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Si el dolor está presente en el movimiento físico, la actividad y el ejercicio deben de modificarse o interrumpirse.
Los movimientos de peso corporal que practicamos en mis rutinas NO deben provocar dolor. Si el dolor está presente en el movimiento, la actividad y el ejercicio deben de modificarse o interrumpirse.
Por ejemplo si realizas ejercicios que implican rodillas o codos como este, y sientes dolor, debes parar de hacerlos o cambiar el movimiento. Escucha a tu cuerpo.
Rutina: 12 movimientos en 7 minutos para estar en forma
De acuerdo a una investigación, efectuada por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), junto a otras instituciones, con una rutina de ejercicios específicos de 7 minutos de duración, las personas pueden obtener los mismos resultados que al salir a correr, andar en bicicleta y hacer pesas.
Es una rutina de intervalos de 30 segundos cada ejercicio y un descanso de 10 segundos.
1) Saltos estilo tijera
2) Sentarse afirmándose en la pared
3) Flexión de codos
4) Abdominales
5) Subirse a una silla
6) Ponerse en cuclillas
7) Triceps afirmándose en la silla
8) Plank
9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente
10) Estocadas
11) Flexión de codos (rotar)
12) Plank de lado
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