Salud con Diego Di Marco HOY 30 septiembre 2014

Los movimientos de peso corporal que practicamos en mis rutinas NO deben provocar dolor. Si el dolor está presente en el movimiento, la actividad y el ejercicio deben de modificarse o interrumpirse.

Por ejemplo si realizas ejercicios que implican rodillas o codos como este, y sientes dolor, debes parar de hacerlos o cambiar el movimiento. Escucha a tu cuerpo.

Rutina: 12 movimientos en 7 minutos para estar en forma

De acuerdo a una investigación, efectuada por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), junto a otras instituciones, con una rutina de ejercicios específicos de 7 minutos de duración, las personas pueden obtener los mismos resultados que al salir a correr, andar en bicicleta y hacer pesas.

Es una rutina de intervalos de 30 segundos  cada ejercicio y un descanso de 10 segundos.

1) Saltos estilo tijera

2) Sentarse afirmándose en la pared

3) Flexión de codos

4) Abdominales

5) Subirse a una silla

6) Ponerse en cuclillas

7) Triceps afirmándose en la silla

8) Plank

9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente

10) Estocadas

11) Flexión de codos (rotar)

12) Plank de lado

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