¿Cómo hacer una sentadilla correctamente?

Hacer una sentadilla implica un gran esfuerzo pero hay gran diferencia si tomas en cuenta los siguientes puntos a la hora de realizar el ejercicio favorito de muchas personas, para realzar nuestras piernas y pompas.

1.- Es mejor si bajas lentamente, no dejes que el peso te gane.
2.- Baja lo suficiente, más abajo que como si te sentaras.
3.- La amplitud de tus pies depende de las zonas que quieras trabajar, a mayor amplitud trabajas más pompas y cadera, a menos, trabajas más lo cuadriceps y la parte anterior. Lo ideal es a la altura de los hombros.
4.- Al subir, igual, lento y sostenido.
5.- Inhala al bajar y exhala al subir.
6.- No subas por completo, deja semi flexionadas las rodillas.
7.- Cuida tu espalda recta, no te encorves.
8.- Cuida que tus rodillas no vayan más allá de las puntas de tus pies, forma un ángulo de 90 grados.
9.- Manten el abdomen en su lugar.
10.- Y por último, cuando estés arriba, frunce tu trasero y ¡apriétalo!

Como consejo, llega más allá del fallo muscular, esto quiere decir, cuando te duela, apenas estás empezando a ejercitarte, así que trata de sacar la mayor cantidad de repeticiones que puedas.
El ejemplo de todo lo que te acabamos de decir lo pone en práctica Yanet García , nuestra chica del clima.

Ya lo sabes, cada vez que hagas sentadillas ten en cuenta estos consejos y te acordarás de nosotros al otro día… ¡suerte!

Checa el siguiente video y anímate a tener un cuerpazo como el de Yanet García.

Con información del Dr. Joseph Mercola.