¿Cómo hacer una sentadilla correctamente?
Hacer una sentadilla implica un gran esfuerzo pero hay gran diferencia si tomas en cuenta los siguientes puntos a la hora de realizar el ejercicio favorito de muchas personas, para realzar nuestras piernas y pompas.
1.- Es mejor si bajas lentamente, no dejes que el peso te gane.
2.- Baja lo suficiente, más abajo que como si te sentaras.
3.- La amplitud de tus pies depende de las zonas que quieras trabajar, a mayor amplitud trabajas más pompas y cadera, a menos, trabajas más lo cuadriceps y la parte anterior. Lo ideal es a la altura de los hombros.
4.- Al subir, igual, lento y sostenido.
5.- Inhala al bajar y exhala al subir.
6.- No subas por completo, deja semi flexionadas las rodillas.
7.- Cuida tu espalda recta, no te encorves.
8.- Cuida que tus rodillas no vayan más allá de las puntas de tus pies, forma un ángulo de 90 grados.
9.- Manten el abdomen en su lugar.
10.- Y por último, cuando estés arriba, frunce tu trasero y ¡apriétalo!
Como consejo, llega más allá del fallo muscular, esto quiere decir, cuando te duela, apenas estás empezando a ejercitarte, así que trata de sacar la mayor cantidad de repeticiones que puedas.
El ejemplo de todo lo que te acabamos de decir lo pone en práctica Yanet García, nuestra chica del clima.
Ya lo sabes, cada vez que hagas sentadillas ten en cuenta estos consejos y te acordarás de nosotros al otro día… ¡suerte!
Checa el siguiente video y anímate a tener un cuerpazo como el de Yanet García.
Con información del Dr. Joseph Mercola.