Érika Zaba te dice cómo marcar las piernas y eliminar la celulitis

Cualquiera pensaría que ser una estrella de la televisión o de la música es sinónimo de perfección, sin embargo, no es así. Por esa razón, Érika Zaba, integrante de OV7, decidió compartir algunos ejercicios que, además de prevenir la celulitis, logran marcar las piernas. ¡Chécalos!

1. Pantorrilla

• Junta tus piernas, luego, sube y baja con la punta de tus pies. Coloca las manos en tu cintura y repite 10 veces.
• Realiza el mismo ejercicio, pero esta vez hazlo más rápido. Repite 20 veces.
• Abre las piernas a la anchura de los hombros. Nuevamente sube y baja con la punta de tus pies. Contrae el abdomen y repite 10 veces.
• Realiza el mismo ejercicio, pero más rápido. Repite 20 veces.
• Coloca las puntas hacia afuera. Sube y baja 10 veces. Repite el ejercicio, pero rápido. Hazlo 20 veces más.
• Coloca las puntas de tus pies hacia adentro. Sube y baja 10 veces. Repite este ejercicio 20 veces más. ¡Checa el video!

“Estos ejercicios de pantorrilla deben realizarse de acuerdo a tu nivel. Si eres principiante, dos veces; si eres intermedio, tres veces y si eres avanzado, cuatro veces”, explica Érika.

2. Femoral
“Este ejercicio lo vamos a hacer dos, tres o cuatro veces dependiendo el nivel, sin descanso, pues mientras lo haces con una pierna, la otra descansa”.

• Acuéstate en el suelo, flexiona las piernas y coloca los brazos de forma lateral como si fueras un avioncito.
• Levanta la pierna derecha (flexiónala completamente) y la izquierda déjala abajo, apoyando solamente el talón.
• Eleva la cadera 30 veces. Hazlo lento y trata que la pierna izquierda no se mueva de su lugar. Repite el ejercicio con la otra pierna.

3. Movimientos explosivos
“Este último ejercicio es de los más efectivos, ya que con un movimiento vamos a trabajar varios grupos de músculos”.

• Para realizar este ejercicio, deberás abrir y cerrar tus piernas. Cuando éstas estén abiertas tendrás que realizar una sentadilla y finalmente incorporar tu cuerpo.
• Coloca tus brazos en el frente para que tu cuerpo esté recto y no pierdas el equilibrio. Repite 30 veces.

“Recuerda que es muy importante que antes de cada entrenamiento realices cinco minutos de calentamiento previo para evitar lesiones y preparar tu cuerpo”, recomienda la cantante al final de su video.

¿Qué dices? ¿Te animas a seguir la rutina de ejercicios de Érika Zaba?

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