Cuando pasas sentada todo el día tus músculos se tensan y pierden flexibilidad, lo que con el tiempo produce problemas musculares, así como dolores de espalda y cuello.
Realiza estos estiramientos si pasas todo el día sentada
No dejes que tus músculos se atrofien ni que pierdan flexibilidad
Por:
Elizabeth González.
¡Tus músculos te lo agradecerán!
Imagen iStock
Así que si eres de las personas que pasa todo el día sentada, aquí te dejamos algunos ejercicios que te ayudarán a corregir esta situación.
- Espalda
Ponte de pie y entrelaza tus manos por encima de tu cabeza para jalar los brazos hacia el cielo mientras te paras de puntitas. Hazlo por 5 segundos y repite 3 veces. Este estiramiento también lo puedes hacer cuando estés sentada.
- Zona lumbar
Recuéstate en el piso y lleva una de tus piernas hacia tu pecho, mientras la otra se queda estirada. Mantén esa posición por 10 segundos y cambia de pierna.
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- Piernas y brazos
Ponte de pie y con las piernas separadas trata de tocar las puntas. Hazlo por 10 segundos, descansa y repite. También puedes hacerlo sentada.
- Cadera
Siéntate en posición de mariposa, lleva tu espalda hacia el frente y trata de pegar el pecho a tus pies. Si no llegas, puedes hacer pequeños rebotes. Mantén esa posición po r 10 segundos.
De acuerdo con el sitio Lucura Fitness, los médicos recomiendan que por cada hora que permanezcas sentada debes tomarte un descanso de 3 a 5 minutos para relajarte.
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