Cinco reglas para bajar de peso caminando
Para bajar de peso no tienes que matarte de hambre ni mucho menos pasar horas y horas en el gimnasio quemando grasa, basta con darte un tiempo y salir a "pasear". De acuerdo con la entrenadora personal Hannah Davis, existen cinco reglas infalibles para adelgazar caminando, mismas que te decimos a continuación:
1. Constancia
Para perder peso con una caminata es importante que lo hagas con frecuencia. La recomendación de la entrenadora es que alcances los 15 mil pasos al día, los siete días de la semana.
2. Tiempo
Invierte 30 minutos de tu tiempo en una caminata todos los días. Según la experta, esto te ayudará a mantener un Índice de Masa Corporal más bajo, además lograrás reducir tu cintura.
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3. Velocidad
Mantener un ritmo constante y rápido es infalible para bajar de peso. La recomendación es que prestes atención al movimiento de tus brazos, contraigas tu abdomen, camines derecha y trates de mantener las puntas de los pies levantadas la mayor parte del tiempo.
4. Estiramientos
Aunque la idea es caminar, la rutina no solo debe enfocarse en eso, por lo que Hannah Davis recomienda hacer sentadillas, estiramientos o dar saltos cada 5 o 10 minutos, de esta forma tu ritmo cardíaco mejorará.
5. Terreno complicado
Para mejorar el ritmo cardíaco y acelerar la quema de calorías, lo ideal es que elijas un terreno "complicado", es decir, con pendientes o escaleras, de esta forma trabajarás todos tus músculos.
Recuerda combinar esta rutina de ejercicio con una alimentación baja en grasa.
Fuentes de referencia Women's Health.